想要好身材基础代谢很重要！魅拉教你轻松提高基础代谢

减肥的朋友应该都听过，减肥要提高新陈代谢才能跟快速有效的瘦。一般的人采用的方式是用运动来提高代谢，但是!运动的代谢在减肥中的作用微乎其微!魅拉健康管理专家说：在我们减肥应该提高自己的基础代谢!这样才能瘦!

有的朋友就问，什么是基础代谢?魅拉健康管理专家认为，基础代谢是指维持人体最基本生命活动，比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大头儿。

也就是说，你躺在床上一动不动待一天，身体所需要消耗的热量。

那减肥会降低基础代谢吗?

魅拉健康管理专家表示是“会”。

减肥期间任何人的基础代谢都会下降，这是因为基础代谢和体重呈正相关，体重降，基础代谢就会降。

体重减得少，基础代谢降得也少，反弹的原因可能更多是减得太快，导致激素水平紊乱，进而暴食。

吃不够基础代谢会怎么样?

魅拉健康管理专家认为，吃不够基础代谢的话，长此以往，你的基础代谢会越来越低。同时身体的代谢机制也会降低消耗，你很容易就变成了易胖体质，而且还会有更多的健康问题。比如，大姨妈有可能会因此离家出走，所以建议减肥的朋友们不要长期这么做。

如何提高基础代谢?

魅拉健康管理专家认为，最好的方式就是，通过运动把多摄入的消耗掉，在早晨醒来后先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动。如，开合跳、蹲起、空中自行车等。

这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉，令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。

提高基础代谢的食物有哪些?

魅拉健康管理专家认为，水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那会儿，可能会帮你多消耗一丢丢热量。但是长远来看，都无法提高你的基础代谢。

只要基础代谢在正常范围内，就真没必要花心思琢磨。只要跟原来的饮食结构相比，搭配得更合理，就能减少能量摄入，在吃饱的同时，健康地瘦下来。

我们经常说，不要盲目节食减肥，因为节食减下去的不是肉和脂肪，而是水分，而且一旦恢复高热量摄入就会立刻反弹。

反弹的基本都是肥肉，基代也还是不会增加的，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大，于是就这样就会变成恶性循环。