减肥期间不能吃肉？_魅拉教你吃肉也能瘦！

小编经常会听到有人问，减肥期间可以吃肉吗？如果能的话，哪些肉适合减肥的人吃，又不会长胖呢？这样的疑问。

魅拉健康管理专家表示，减肥期间不能吃肉是减肥误区，而且减肥期间要适当的吃肉才能更有效的减肥！下面魅拉健康管理专家跟大家，讲一下减肥期间我们应该怎么吃肉。

一、减肥期间不吃肉，会有什么影响？

魅拉健康专家表示，“如果为了减肥而拒绝吃肉，你很可能因为蛋白质摄入不足而长皱纹，所以你会发现有些人减肥之后皮肤又松又皱，感觉老了好几岁。”

减肥期间长期不吃肉，会伴随着一些营养不良的症状出现，而且身体会因为缺乏蛋白质而易于浮肿，身材会越来越难看，因为只有补充充足的蛋白质才能保持良好的体型。

另外，长期缺乏蛋白质，对身体健康会有很大的危害，因为人体的生命活动是需要大量蛋白质来参与的。

减肥的首要原则就是安全健康，所以即便你再减肥心切，也不要拒绝吃肉。有人就会担心吃肉会影响到减肥效果，其实只要你正确的选择肉类，完全不用担心减肥效果的问题。

二、肉类的作用？

魅拉健康专家表示，肉类有很强的饱腹感，可以补充因减重而流失的肌肉等物质，而且蛋白质含量高，脂肪含量低。

正确的吃肉，既能补充身体所需的蛋白质，又避免过多摄入大量动物脂肪，何乐而不为呢？

我们来看一组数据：

（数据来自《中国食物营养成分表（第2版）》）

同一动物，不同的部位含的蛋白质和脂肪都是不一样的。

三、不同颜色肉类的区分？

魅拉健康专家表示，我们通常以颜色的深浅把肉类分为三类：

第一类：色泽鲜红或暗红的，如猪肉、牛肉、羊肉等，称为红肉。

第二类：肉色嫩白的，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为白肉。

第三类：几乎无色的，主要以水生贝壳类为主，如牡蛎、蛤肉与蟹肉等，称为无色肉。

红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，白肉肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。

根据上面魅拉健康提供的数据，我们减肥期间应该多吃白肉，少吃红肉。其中鸡胸肉、鱼肉、虾等都是减肥首选的肉类。

减肥期间，选择肉类很重要。另外，我们应该多关注总体的膳食，看看总体饮食是否适量、营养均衡。

最后，减肥应该均衡饮食、多选择健康自然的食物、规律运动，养成习惯，这样才可以持续有效地瘦。